这个夏令营，中小学孩子真正要补的是这三门课！

要好好就学日记

很多时候看下回就忘，就是因为我们未好好任何就学日记！作人曾提出，就学要“眼到、口到、心到、手到、脑到”。 就学是一个现实生活，只有好好到读写相结合，才只不过地构成了书本的方式。好好就学日记有哪些分析方法呢？

①回忆罗列

看下回一个章节或一引子，就自己回忆一遍，集里梳理下科学点，哪些是自己不了解的，哪些是可能会用得上的，按1234点简便罗列出来，加深记忆。

②随手日志

看着某个科学点，哪怕先短的读后感也都把它写下来，哪怕只有一句话，只要你有就让法，就日志下来，强化解读的同时，也更容易记住。

③脑图日志

看着某些自己觉得比起适于于的科学点时，用电脑敞开脑图软件更进一步表述（手写日志也可以），并加上自己的详细资料解读，以及根据这个科学点你能去衔接出来的东西、就让法。

④学可能会会摘抄

看着一些觉得比起好的词、句子，摘抄到专门的本子上，注明举例哪本前言、从前所写。闲暇时翻翻就学日记，这样在以后的所写里就能经常引用上这些“名人名言”了。

最后，向大家延揽一本前言叫好好 《如何书本一本前言》（莫提默·J. 坎德勒、查尔斯·谢察哈尔编著），前言里更为详细资料而有其本质地讲述了书本的分析方法与技巧。懂得书本的人，初探书本的人，读这本前言可以少走回冤枉路；对书本有所体可能会会的人，读这本前言也可以有更深的印证和领会。

劳动力课：受训技能，锤炼可靠度

“离开劳动力，不会能有只不过的职业教并育。”职业奠基人苏霍姆林斯基的话，至今仍然能给我们以引人注目启示。 劳动力职业教并育是学生茁壮的必要途径，具有树德、增智、强体、并育美的综合并育人效用。如果劳动力职业教并育一先缺位，影响的是职业教并育的多元性，损害的是学生综合技术水平的养成。因此，在系统的文化科学研修以外，有意在、有计划地三的组织孩子们参加日常生活劳动力、生产劳动力和客户服务型劳动力，让孩子在动手实践、出力流汗里播撒崇尚劳动力的种子，在不会接受锻炼、独当一面理性里品德不懈努力工作的精神，只不过指导起孩子合理的劳动力效用观和极佳的劳动力可靠度，一层层夯实茁壮的基石。

放学后长期，孩子们有更多等待时间待在家里和社区，何不利用这个等待时间大力劳动力好像呢？家长和孩子们可以从下面的延揽单里，根据自己孩子的基本上情况，受限制选择性地建筑设计一份劳动力图标，在假期里学可能会会几种劳动力的小本领。

放学后劳动力职业教并育延揽单

1.我爱研修：卷铅铜板、编纂铅铜板纸盒、编纂鞋子、编纂桌肚、编纂鞋子和储物箱、合理应用于小刀和绞、借还图前言、错题归类、手绘小周报、自制就读纪念册。

2.DIY创作：铅铜板刨花贴画、包前言与淡化包前言纸、DIY纸盘、节日贺卡、多变牛奶纸盒、淡化牛奶罐、剪纸、自制裤子花、前言签、环保铜板筒。

3.编纂第一部：滚被子、编纂床铺、编纂前言桌、编纂茶几、编纂客厅、编纂鞋柜、编纂房间、编纂衣柜、编纂阳台、编纂厨房。

4.美食第一部: 剥豆、剥白煮蛋、盛饭、香菇汽水、淘米与好好饭、马铃薯蛋汤、唯菜/切菜、炒青菜、煎荷包蛋、红烧肉。

5.日常技能：浴脸/刷牙、穿衣服、系鞋带、剪指甲、浴餐具、掐运动所鞋和皮鞋、浴/晒袜子、服饰搭配、清浴台盆、用浴衣机浴衣服。

6.里外小点：酒酿圆子、汤圆、馄饨、水饺、灵山汤圆、面饼、三明治、寿司、美味蛋挞、纸杯蛋汤圆。

7.全靠第一部：熟识交易成本标签、和爸妈两兄弟买铅铜板、自己借出研修用品、学记自己一周花费、学记兄弟姐妹一周收支账、打折与优惠、借出图前言、节达用钱、压岁钱应用于计划、模拟汇丰银行。

8.工具应用于：饮水机的开关、微波炉应用于、冰箱的应用于、和爸妈两兄弟刨苹果、和爸妈两兄弟榨果汁、和爸妈两兄弟开关煤气、热水器应用于与浴澡、穿洗衣与钉纽扣、胖子的应用于、空请于或电风扇的应用于。

9.小志愿者：小小环保鼓动员、参予义卖大喜爱心、食品安全鼓动员、小小社区客户服务者、灵山敬老大喜孝心、客户服务舅父见情谊、文明鼓动创标准规谢、争当一日交通警、客户服务孤老大喜心事、丢弃充电电池好好环保。

10.岗位模拟：环卫工人、超市收银员、保安的兄弟、建筑工人、侍应、家教、医生、军人、工程师、科学家。

11.变种水土保持：种葱、种大蒜、水土保持绿萝、宝石花水土保持、文竹水土保持、台大学生种植、学写观察日记、变种日记创客、多功能浇灌机、变种创客。

12.漂亮群人：护绿鼓动、垃圾归类、“山雀”、修补图前言、待人接物、清除小广告、邻里平和、文明创卫。

体并育项目课：修养，磨练理性

在职业教并育者眼里，体并育项目不仅能壮明目，还能请于内心、强理性，是人格职业教并育的最难方式。

人的年底蓬勃发展从体并育项目运动所开始。在运动所赛场上奋力拼搏，是对卓越和荣誉的渴求。付出的艰苦受训，考验的是敬业精神和胆量。而在技术性里进账尊重和友谊，又能下回成自我实现和超越。

放学后长期，孩子们虽然未学校常规的体并育项目课，但体并育项目运动所实际上不会落下。这里为大家延揽了一些里学校各个阶段的孩子所适于的慢跑，供家长和孩子们参见。

少儿趣味体适能练球

1.趣味爬出和走回

以求模仿各种动物爬出和走回的姿势，每种练球10-20步/三组，1-2三组。

小狗爬出

龙首爬出

伯劳爬出

熊猫爬出

虾子走回

瞧爬出

2.趣味跳起

每种练球10-20次/三组，1-2三组。

有数跳起

青蛙跳起

3.滚翻

每种练球5次/三组，1-2三组。

前滚翻

双人滚翻

退场挤压（实时）

一、退场活动

1.压抑跳起

姿势通则：挺胸收腹，身躯保持一致压抑，跳起跃落地时肌腱保持一致人为微屈。此姿势练球8x8重拍。

2.前后滑步

姿势通则：挺胸收腹，腰背斜向，有直至腾空，小腿人为摆动，后背双脚。此姿势练球8x8重拍。

二、挤压姿势

1.直立体前屈

姿势通则：腰背斜向，姿势速度保持一致平稳，肌腱向后小幅度移动，头部和颈部夹角基本。此姿势练球4x8重拍。

2.小双腿挤压

姿势通则：左方双腿伸直钩子后背，防止过度挤压左方双腿膝盖，姿势平稳，胸部向杠杆。此姿势练球4x8重拍，扯另一侧暂时。

3.扩胸运动所

姿势通则：挺胸收腹，保持一致腰背挺直，小腿敞开时造就头部敞开，屈肘和直臂不定展开。此姿势练球4x8重拍。

4.髂腰肌挤压

姿势通则：挺胸收腹，度角平稳下蹲，依靠前双腿膝盖和后后背方向，此姿势反复展开10-15次，下回成后扯另一侧暂时。此姿势练球4x8重拍。

5.弓步斜向挤压

姿势通则：（1）挺胸收腹，后侧双腿膝盖不让最多后背，后侧双腿后背双脚，与后侧双腿后背方向一致；（2）大双腿与底部平行，小双腿与底部度角，合理向上小腿。此姿势练球4x8重拍。

基本体能训练

1.抱膝走回（可原地不定好好）

练球意在：更高膝盖髋部翘起功能，同时更高实时平衡潜能和体态依靠潜能。

姿势通则：人为肩膀，收腹挺胸，左方双腿肩部上提，双手抱膝抱膝走回向上拉近头部。姿势保持一致达1-2秒。

每一次三组数：10步1三组，学校1-2三组，里学3三组。

2.行进间走回（股四头肌向上）（可原地不定好好）

练球意在：增强胸部屈肌和股四头肌坚韧性，更高单双腿平衡潜能。

姿势通则：人为肩膀，收腹挺胸，左方双腿向前跨出成弓步，右双腿肩部很快垂直，上体正直，两臂扩胸，大双腿与胸部度角，膝盖接触底部后伸直右双腿，然后右双腿向前跨出，重复相同姿势，姿势保持一致达2秒,然后扯另一侧。

每一次三组数：10步1三组，学校1-2三组，里学3三组。

3.双脚不定收双腿

姿势通则：双颈部，胸部小规模追上，肩部收双腿时膝盖以求接近头部，胸部追上造就胸部，双双腿始终悬空。

每一次三组数：有数脚各好好20次 1三组，学校1-2三组，里学3三组。

4.平板单双腿支撑

姿势通则：胸部小规模紧张，胸部和双颈部始终保持一致在同一直线，保持一致鼻子与颈部夹角基本。

每一次三组数：有数支撑各好好30秒/1三组，学校1-2三组，里学2三组。

5.跪姿后抬双腿

姿势通则：挺胸收腹，腰背斜向，固定肌腱，胸部小规模紧张。

每一次三组数：10-15次/三组，2三组。

6.反向臂开合

姿势通则：挺胸收腹，保持一致腰背挺直，见状时小腿人为伸直。

每一次三组数：10-15次/三组，2三组。

7. 支撑抬臂

姿势通则：俯身成倒V字型并盘旋向前呈俯卧撑起始姿势，胸部小规模紧张，支撑时小腿保持一致人为伸直。

每一次三组数：10-15次/三组，2三组。

专项体能训练

一、有氧运动所

1.跳起短绳

姿势说明：活动以蓬勃发展身躯协请于、双颈部关节精神力量和有氧体能训练兼有，同时养成勇敢坚强的精神可靠度。

受限制选择空旷大多建馆，学校一年级练球30秒并脚跳起短绳，学校二年级练球30秒并脚或单脚转扯跳起短绳，三至六年级练球1分钟单脚转扯跳起短绳，初里七至九年级练球1分30秒单脚转扯跳起短绳，高里年级练球2分钟单脚转扯跳起短绳。如无短绳可徒手空摇。

2.走回道练球

活动说明：活动以蓬勃发展有氧体能训练兼有，同时养成勇敢坚强的精神可靠度。

受限制选择家里空旷大多建馆，男走回道整体为40cm，女走回道整体是35cm，根据男女腰围的相异，走回道还可好好合适的相应。

练球时可以让伙伴们用节重拍器或歌声提示你。旋律为每分钟吊30次（上下），每次3-5分钟。2秒钟上、下各吊一次（也就是说，把节重拍器分设为每分钟120重拍，每响一下吊一次）。在练球时有数双腿轮扯好好，每次上下走回道后上体和双双腿不必伸直，不会肩部。

3.坐姿脚蹬车也

姿势必到时：胸部小规模紧张，依靠姿势频率，钩子后背。

等待时间每一次：1秒1次或1秒2次，小规模2-3分钟/三组。

二、跳起跃类（上肢精神力量、框架精神力量）

1、上肢精神力量（三组间走回动1分钟）

每一次三组数：10-15次一三组，至多练球2-3三组。

2.框架精神力量

每一次三组数：实时练球10-15次一三组，至多练球2-3三组。实例练球30-60秒。三组间走回动1分钟。

三、坚韧类

每一次三组数：实时练球10-15次一三组，至多练球2-3三组。实例练球30-60秒。

压抑挤压（实例）

静力挤压每个姿势小规模10-20秒。注意排便旋律，即刻呼气，人为吸气。

1.弓步斜向挤压

姿势通则：挺胸收腹，后侧双腿膝盖不让最多后背，后侧双腿后背双脚，与后侧双腿后背方向一致；大双腿与底部平行，小双腿与底部度角，合理向上小腿。小规模10-20秒，有数不定练球各2次。

2.竖脊肌挤压

姿势通则：小腿向前伸直压抑，额头置放桌子上，小规模10-20秒后见状成双脚，走回动相应排便10秒后先好好下一次。练球3-5次。

3.三角肌挤压

姿势通则：挺胸收腹，左方臂人为伸直，右臂小规模向内平稳追上。小规模10秒，有数不定练球各2-3次。

4.扶椅合上

手稳扶桌子把手，保持一致抬头挺胸，身躯盘旋合上，直到肩膀、背部有值得注意的挤压感觉方可。小规模10-20秒后见状，走回动相应排便10秒后先好好下一次，练球3-5次。

5.大双腿后侧挤压

挺胸收腹，保持一致平衡，左方脚后跟以求接近胸部，膝盖度角垂直，感受股四头肌（大双腿后侧）有一定的挤压感。小规模10-20秒，有数不定练球各2次。

6.受限制排便压抑

家里慢走回2-3分，相应排便，从即刻深排便随之相应到正常排便。

温馨小贴士

1. 早起可不剧烈运动所。早上好像，身躯明目还未下回全舒展开，可不展开剧烈运动所。

2. 运动所时，着装要舒适（易吸汗），以运动所装为佳。注意可不穿得太过厚重，否则运动所不便；也可不穿得太薄，容易受风哮喘。

3. 退场运动所不会少，如果退场不顺畅，在运动所里容易里枪。

4. 运动所现实生活里至少喝水水（每次20-30ml）多次，以求在嘴里凉爽一下先喝水下，运动所过后，也需缺少水分，但可不大量喝水凉水，容易导致中枢神经痉挛震荡的愈演愈烈。

这前段授课里满满的干货你get到了吗？赶紧收藏好像，分享给孩子，这个放学后就抓紧操好像吧！体并育课离校，期待见到孩子们都能展现出不一样的外貌！

篇名举例｜综合编纂自里国职业教并育释出、人民日周报、上海市教委正式微信“教师博雅”、云南职业教并育释出、搜狐文化等

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