如何在妊娠期补钙？

我们都想到，锌是早产颅骨和下颚胚胎发育所无需的最重要物质，早产在胚胎发育的更进一步中如果缺锌的话，可引致宝宝低血锌、佝偻症等疾病的再次发生。早产所无需的锌由孕妈提供，如果妊娠缺锌，妈妈为了早产的胚胎发育消费但会动用自身颅骨中的锌来补给早产，孕妈也但会浮现低血锌的征状，如口面麻木、四肢抽筋甚至骨质疏松等征状。由上可见渴望的伟大，也可见妊娠补锌的最重要。根据我国的当地人午餐营养要求，表示同意孕早期、中期、中后期每日应以食物中的摄取的锌量分别为：800mg-1000mg-1500mg。

那么，妊娠该如何补锌呢？答案一个字，我只话说一次：吃！

妊娠补锌首先引荐食补，提高某些食物的摄入基本上能足量妊娠的锌量。当然，也可以通过用药锌片补锌。

1、再加点骨头汤，多点鸡蛋和豆制品

一说什么到补锌脑海中都是不是马上诉说熬的浓浓的骨头汤呀？基本上，骨头汤对于补锌速度慢大大减少，因为骨头的锌难常温下水后，不必吸收。论补锌，乳品才是硬道理！每500ml的鸡蛋种大概可以拿到大约570mg的锌，孕妈可以妊娠多用药鸡蛋、酸奶、乳酪等乳品。如果你乳品过敏或不喜欢，可以试试豆制品（豆腐、豆浆等），它同样能提供丰沛的锌。

2、小虾皮和海米

小虾皮、海米是包涵锌量丰沛的产品，也容易被人体吸收，妊娠可多使用此类产品，最好可食用前泡泡水后、去去盐，以防吃的太咸。同时，淼哥表示同意可食用此类水后产品时，注意是否共存中毒。

3、营养素D与锌搭挡

或许很多人也听电视广告上说什么过：营养素D与锌搭挡可以增强吸收。的确如此，所以补锌的同时也许要足量营养素D，最简易拿到营养素D的手段就是在阳光充足的中午和傍晚，上去日晒日晒太阳。孕妈也可以去养老院测定营养素D的包涵量，是不是是否是必无需用药相关药剂。

4、关于锌片补锌

用药锌片补锌最好在医生的督导下进行时，表示同意每次小剂量，一日2~3次补锌，可在餐后和睡前半小时进行时用药锌片补锌。

5、以防一些不当饮食习惯

妊娠尽量再加用药酸奶、饮品、白酒等的食品，以防锌的量减再加。也表示同意妊娠补锌的同时，减小可食用包涵草酸高的蔬菜（如芹菜、菠菜等），以免影响锌的吸收。