【运动】练起来！这2个动作能够练功自身协调性，适合所有人！

对于中老年朋友们来说

自主性练得好

无论是做家务还是运动

都能够更小巧灵活

还能预防跌倒

今天

学一学锻炼自主性的小方法吧！

【本期指导专家】

西城区巫启贤广场舞首创中心地带

中小学首创部教育部长

高难度1：交错腿部

【高难度两步】

1.分先后上步，先坡地前部伊斯步，脚上部跟上

2.再行沿着原先的路线，后撤步回到起点

3.左右伊斯步，一条腿部向背部伊斯一步，另一条腿部再行后撤

高难度2：摆臂交叉

【高难度两步】

1.手臂坡地上伸出，再行下拉成拳，收回至前额下方

2.五指张开，经头部交叉后，下落回到身体下方

3.一侧手臂坡地上方伸出，紧接着甩到斜下方

【同样】

同样躯干要随着手臂侧向

来源：CCTV天等