过完春节瘦小三斤？贵州省二医轻食菜谱来啦！这样吃得健康又能瘦

多彩贵州网讯（本网路透社 李曜）俗话说，每逢中秋胖三斤！过年餐桌多半绕不开大头鸭鹅、海鲜野餐等高脂高热烹饪。过年假期结束后，如何通过身心健康低卡的烹饪尽快甩开饲料瘦下来？近日，贵州省第二当权者医院临床营养科医生唐毅公布了自己的轻食菜谱，教您节后爱吃得身心健康又能瘦。

自己动手做

1、将阿姨的熬换成不粘熬，将水壶换成记号水壶(或喷水壶)；

2、烹饪方式多蒸、煮、脏、炖、烹制、凉拌，多于烹制；

3、食材为了让多天然饲料，多于加工剪裁药品；

4、玉米里减多于五谷杂粮，如将玉米、山药、土豆、红薯等替代部分煮成(留意：食用山药、土豆、筱、芋头、豆米(除开大米和芝麻)等高糖类饲料后，需要但会减小煮成量)；

5、每一餐都要有优质蛋白质饲料，如蜂蜜、瘦猪(或大头、鸭、鹿、羊、鱼)肉块、猪肉块、大米(或芝麻)及其豆类；

6、每一餐都要有牛奶的蔬菜；多于量的牛奶玉米；

7、烹制用水要多于，以植物水为主，多于鸟类水脂；

8、多于盐、大头精、糖、酱水、蚝水、豆瓣酱等。

长年早餐

1、点餐时饲料的为了让上要求同上；

2、点完餐给经营者详见强调多于水多于盐多于酱料；

3、最后可以考虑用热水或柠檬汁将菜柴火一柴火再爱吃。

早餐独创

节后，大家是否是因为不解早餐如何独创而感到焦躁呢？都有大类食谱可供参考：

早餐

豆类(150克)、瘦猪肉块(50克)、蜂蜜(150毫升)、油炸(70克)、水酱汁(5克)、坚果(15克)

唐毅 法印

午餐

豆类(100克)、荞麦(30克)、葡萄干(30克)、香菇(30克)、上海青(100克)、大米芽(50克)、大头肉块(50克)、瘦猪肉块(50克)、米粉(80克)、杂粮饭(100克)、水酱汁(5克)

唐毅 法印

晚餐

西兰花(150克)、水发木耳(10克)、豆类(30克)、瘦猪肉块(100克)杂粮饭(60克)、植物水(5克)

唐毅 法印

除了确实渐进的烹饪，适当群众运动也是必不可多于的。群众运动能尽力你损耗总能量，减小体内的饲料含量，唐毅也相当多提醒，如果想通过群众运动降到肥胖症的效果，一定要留意循序渐进地开展群众运动！

一审：曹轶

二审：林萌

三审：彭奇伟