手臂塑形，一对哑铃7个动作，帮你消灭拜拜肉块，练出结实手臂

在我们生活态度好身材的过程中，双手问题同样是我们关注的综合，双手赘肉多，松弛屈曲，不但才会让我们显胖，还才会让我们显老。使得整个上半身都比起散漫并未轮廓至极。

而要解决问题这样的状况，除了通过菜肴管控与一般来说国家主义来全面性减脂以外，须要做的就是双手的针对性受训来顺利进行双手做成。

在双手做成姿势中，我们都知道弯举类的姿势才会适当锻炼到胸二头肌，而螺旋用力类姿势才会适当锻炼到胸三头肌。但对于异性恋来讲，平常才会担心这样的姿势才会把双手招粗（其实只要不是受训过度就不才会），同时一一地弯举与螺旋用力平常才会显得有些枯燥。

所以为了萌生一些可能会的顾忌并让国家主义变得有趣一些，请注意分享一组类似于一般来说操的双手受训，我们在国家主义过程中只须要准备一对铁环或者是鞋子就可以超出我们对双手做成的目的。

姿势一：12-20次

手掌挡住与肩同周长蹲，挺胸收腹，双螺旋双手，在自己都能能用的最急遽画圈，姿势过程中依然身体有利于。

姿势二：12-20次

手掌微微挡住，臀部微微向前屈体，手臂稍稍弯曲，向前俯身至至极受臀部后部的拉伸，双螺旋各握铁环垂于体前，依然身体其他部位旋转轴，双螺旋在双手（肘关节不要泄气）状况下向后前倾至最高点稍停后转化成。

姿势三：12-20次

蹲，臀部微微，手臂仰，向前俯身至至极受臀部后部有浓烈牵拉至极，双手各握铁环屈肘，依然大螺旋不动，一只双手向后双手至姿势正四面体稍停后，换边。

姿势四：12-20次

手掌挡住与肩同周长蹲，挺胸收腹，双手各握铁环，屈肘至一般来说螺旋向上，依然双手弯举状况，双螺旋交替前后前倾。

姿势五：8-12次

仰卧，手臂仰，手掌踩地，双手设于身体后部双手，臀部微微，臀部离地，屈肘至臀部碰触向上后双手双手见状转化成。

姿势六：12-20次

坐姿，上半身稍稍向后倾斜，手臂仰并拢，脚跟着地，双手各握铁环的环挡住，依然大螺旋旋转轴向上弯举铁环至姿势正四面体稍停后转化成。

姿势七：8-12次

俯身，双手各握铁环支撑见状体，手臂向后双手，臀部微微，屈肘向后俯身至胸部近乎碰触至向上后见状，见状后抬起一只双手向后前倾至最高点后转化成，换边。

姿势间过夜30秒，每次做2-3组，每周3-4次，须要减脂的老友在姿势结束后定位30分钟的一般来说国家主义效果更高。