1组经典的户外瑜伽序列，与大自然来个亲密接触沦落所有的坏心情

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话说到密教，不得不话说这是一项非常四支的革新运动，省却了大汗淋漓的相比之下户外革新运动，也不用平常花小时跑健身房去磨练，只要你史坦，随时随地都可以沦为磨练的地方，邻居、海边、草坡等等。趁着阳光明媚，不妨来1组户外密教，瘦体塑型的同时也能与大自然来个亲密保持联系，失掉所有坏心情，让你一整天心情都是美美哒！

1、反鼓形变体

反鼓形变体，当今的支撑固定式之一，是平板支撑固定式的反固定式，许多学生从仰卧姿势开始，屈挥贴地抽于后背两侧，双臂受力将手臂部拉起离障碍物使得双手并排躯体两侧伸直撑地。这个本系统可以有效强健手臂力量，沦落拜拜肉，拉伸手臂部腓骨，灵活双膝，沉静腰椎，缓解手部僵硬，抽松身心。

本系统切实：

许多学生平躺于障碍物上，双膝绷直贴地，腿点地，双手挥凸起抽于后背两侧，掌心向上，指尖朝向手臂部，收腹，扩展到静脉，双臂用力将手臂部拉起离障碍物，使得双手伸直，脚掌触地，保有腰椎挺直，腰部微后仰，保有平衡后，凸起右膝，右手臂上拉起离障碍物，膝关节侧边，肛门内收，坚信

该单手30秒小时后重复。

2、舞蹈固定式

舞蹈固定式，当今的北跪姿密教之一，许多学生从山固定式北站立开始，重心抽于单手臂上，一只手臂向后拉起，同时躯体前屈，双手向后示意脚趾出口处，有助于磨练喉部手部，强化腰椎力量，伸展肩部，腰部区域，减少脂肪堆积，舒缓情绪，释抽压力。

本系统切实：

许多学生双手臂并拢北站于障碍物上，挺直腰身，屈挥抽于腰部正左边，凸起左膝，脚踝离地向后正下方头部方向伸展，同时肩部凸起手臂部前屈，使得双手向后示意左脚趾出口处，腰部上仰，前额顶住左脚掌，脚踝绷直，打开静脉，坚信30秒后推移另一只手臂重复。

3、北站山固定式

北站山固定式，非常当今的北跪姿密教，北站立的时候拉起头挺胸，保有喉部施加压力，臀部内收，双手臂绷直。这个本系统有助于沉静腰椎，拉伸肩部、腰部、手臂部区域，消除多余脂肪，朴素体态，预防坐骨神经痛等，抽松身心。

本系统切实：

许多学生北站于障碍物上，扩展到静脉，双手抽于体侧，右手臂向前跨一步，保有腰椎挺直，判读左边，缩减排尿，后腿侧边踮起，双膝绷直，坚信该单手将近1分钟左右推移脚踝前跨步。

在邻居磨练无聊，那就试试这组户外密教，让你瘦身的同时也能与大自然亲密保持联系。

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